Kaç gün devam edebilirsin?
Her meydan okuma tek bir alışkanlığa odaklanan bir zincirdir. Tuttuğun her gün yeni bir halka eklenir; tek görevin zinciri kırmamak. Bir gün kaçırırsan pas ve onarım hakların devreye girer. Aşağıdan bir meydan okuma seç ve bugün başla.
Zinciri Kırma'yı ücretsiz indir ve ilk meydan okumana başla.
- 7 günlük zincir
7 gün her gün su içebilir misin?
Her gün en az 8 bardak (yaklaşık 2 litre) su iç ve uygulamada işaretle.
Meydan okumayı gör - 21 günlük zincir
21 gün her gün 20 sayfa okuyabilir misin?
Her gün en az 20 sayfa oku ve uygulamada işaretle.
Meydan okumayı gör - 30 günlük zincir
30 gün her gün hareket edebilir misin?
Her gün en az 20 dakika hareket et — yürü, antrenman yap ya da esne — ve uygulamada işaretle.
Meydan okumayı gör - 14 günlük zincir
14 gün her gün kendine vakit ayırabilir misin?
Her gün en az 15 dakikayı ekransız ve tamamen kendine ayır — okumak, günlük tutmak, yürüyüş ya da nefes almak — ve uygulamada işaretle.
Meydan okumayı gör - 21 günlük zincir
21 gün ekran süreni kontrol edebilir misin?
Her gün seçtiğin zaman kaybettiren uygulamalardan uzak dur ya da belirlediğin ekran süresi sınırının altında kal.
Meydan okumayı gör - 21 günlük zincir
21 gün her gün ders çalışabilir misin?
Her gün en az 1 saat düzenli ders çalış ve uygulamada işaretle.
Meydan okumayı gör - 100 günlük zincir
100 gün üst üste devam edebilir misin?
Seçtiğin tek alışkanlığı 100 gün boyunca her gün yap ve uygulamada tek dokunuşla işaretle.
Meydan okumayı gör - 30 günlük zincir
30 gün gereksiz harcama yapmadan durabilir misin?
Her gün temel ihtiyaçların dışında gereksiz, plansız harcama yapma ve günü uygulamada işaretle.
Meydan okumayı gör