30 gün her gün hareket edebilir misin?
30 Gün Hareket Zinciri, tek bir basit hedefe dayanır: her gün bedenini hareket ettirmek. Bir yürüyüş, kısa bir antrenman ya da birkaç dakikalık esneme — hepsi sayılır. Hareket ettiğin her gün zincirine yeni bir halka eklenir; tek amacın o zinciri kırmamak. Bir ayın sonunda hareket etmek bir görev değil, günlük ritmin olur.
Zinciri Kırma'yı ücretsiz indir ve bu zincire bugün başla.
Kural
Her gün en az 20 dakika hareket et — yürü, antrenman yap ya da esne — ve uygulamada işaretle.
Ya bir gün kaçırırsan?
Bir günü kaçırırsan panik yok. Haftada bir pas hakkın o günü otomatik korur; zincir yine de kırılırsa onarım hakkınla kaldığın yerden devam edersin. Kırılan gün asla kırmızıyla utandırılmaz — devam etmen esastır.
Nasıl çalışır
- 1
İndir ve katıl
Zinciri Kırma'yı ücretsiz indir ve 30 Gün Hareket zincirine tek dokunuşla katıl.
- 2
Her gün işaretle
Bedenini hareket ettirdiğin her gün tek dokunuşla yeni bir halka döv.
- 3
Zinciri koru
30 günün sonunda zincirini tamamla; istersen kalıcı bir hareket alışkanlığına çevir.